شبكة الصاعقة العربية الهكرز | تعليم الهكرز | برامج هكرز
   مضى على الشبكة .. 7 سنوات و 78 يوم من العطاء.
≡ تم إلغاء التواقيع الصورية لكافة الأعضاء وذلك لسرعة التصفح
≡ نعتذر أيضا على فقدان إحصائيات الشكر

ماشاء الله تبارك الله ماشاء الله لاقوة الا بالله اللهم انا نسالك الهدى والتقى والعفاف والغنى
العودة   شبكة الصاعقة العربية الهكرز | تعليم الهكرز | برامج هكرز > ::الأقسام الرئيسية:: > الـركـــن الــعــام


الـركـــن الــعــام قسم , عام , صدفة , بيئه , ناس , موضوع , كلام , اخبار , اجتماعيات,مواضيع عامه , مقالات عامة , معلومات حيويه,معلومات عامه,الثقافة العامة

إضافة رد
نسخ الرابط
الرابط المختصر
في حال وجود أي مواضيع او ردود مُخالفة من قبل الأعضاء ، يرجى الإبلاغ عنها فورا باستخدام أيقونة تقرير عن مشاركة ، و الموجودة أسفل كل مشاركة .

  • {vb:rawphrase vbseo_linkback} ()
  •  
    أدوات الموضوع
    قديم 2010-09-20   #1 (permalink)

    عضو متألق


    عضويتي : 18151
    تسجيلي : 5 - 12 - 2008
    العمر : 26
    الإقامة : قلب قاعدة بيانات المنتدى
    الهواية : SPAM & SQL
    المواضيع : 184
    مشاركاتي : 1,497
    نقاطي : 480
    المتصفح : Firefox
    المشغل : Windows 7
    جنسي : male
    دولتي : Libya
    مزاجي
    المزاج busy
    hackerliby غير متواجد حالياً
    Default (( أفضل طرق الإقلاع عن التدخين))



    بسم الله الرحمن الرحيم

    أحبتي اعضاء وزوار منتدى الصاعقه

    اقدم لكم هذا الموضوع المنقول لتعم الفائده للجميع وخاصتاً من المدخنين وانا اول واحد

    اتمنى من الله العلي القدير ان يساعدني على ايقاف التدخين 000

    وان يستفيد كل من يمر من هنا

    دعواتكم لي والى من يدخن بأن الله يمن عليهم بالمقدره على ترك الدخان


    0000000000000000000000000000000000

    الإقلاع عن التدخين

    نصائح لإعداد المدخن للإقلاع:

    · قرر وبحزم وتصميم الإقلاع عن التدخين وحاول جاهدا أن تتجنب الأفكار السلبية المثبطة.

    · أكتب في قائمة جميع أسباب رغبتك في الإقلاع عن التدخين، ثم اقرأ أحد هذه الأسباب (مرات في كل ليلة قبل النوم).

    · بالإضافة إلى الحفاظ على صحتك والتزامك أمام الغير بالإقلاع أسس أسبابا أخرى قوية وشخصية تدفعك إلى الإقلاع عن التدخين.

    · ابدأ في إعداد نفسك جسديا بالرياضة المعتدلة والإكثار من شرب السوائل وأخذ قسط كاف من النوم والابتعاد عن الإرهاق والتعب الشديد.

    (1) عليك أن تدرك ما أنت مقدم عليه (صحح توقعاتك)

    · كن واقعيا في تصوراتك: فالإقلاع ليس بالسهل ولكنه ليس بالمستحيل كذلك فهناك الملايين من المدخنين يقلعون عن التدخين كل عام.

    · عليك أن تدرك أن أعراض الإقلاع عن التدخين مؤقتة وهي أعراض صحية وجيدة تشير إلى أن الجسم يمر بمرحلة الإصلاح والشفاء بعد فترة طويلة من التعرض للنيكوتين وسموم الدخان. وتبدأ هذه الأعراض بعد 24 ساعة من التوقف عن التدخين.

    · إن معظم حالات التقهقر تحدث في الأسابيع الأولى من التوقف عن التدخين وذلك نتيجة ادمان الجسد للنيكوتين، فعليك أن تتأهب نفسيا للتغلب على هذه الفترة الصعبة وأن تستعين بكل من يستطيع أن يعينك من العائلة أو الأهل أو الأصدقاء حتى تنقضي هذه الفترة الحرجة.

    (2) أشرك شخصا آخر معك:

    · تحدى أحد أصدقائك أنك ستقلع عن التدخين في اليوم الذي حددته.

    · أطلب من صديق لك أن يقلع عن التدخين معك.

    · أخبر عائلتك وأصدقائك بعزمك على الإقلاع في اليوم المحدد الذي اخترته.

    (3) عليك أن تغير نظامك اليومي ونمط حياتك:

    · فرش أسنانك بعد الأكل مباشرة وقم بجولة مشيا على الأقدام.

    · غير ترتيب الأمور التي تقوم بها في يومك خاصة في الصباح فقدم بعضها على الآخر.

    · لا تجلس في مقعدك المفضل للتدخين.

    · تناول غذائك في مكان مختلف.

    (4) استعن بالأفكار الإيجابية:

    · إذا بدأت الأفكار الهدامة والداعية للهزيمة والفشل تخطر ببالك فعليك أن تذكر نفسك بأنك غير مدخن الآن وإن لديك الأسباب الوجيهة للإقلاع عن التدخين.

    · أنظر حولك إلى الأشخاص الذين لا يدخنون وذكر نفسك بأنهم يعيشون حياة صحية ويشعرون بسعادة وحرية بدون تدخين.

    · تذكر الأجر والجزاء والبركة والرحمة والمغفرة من الرحمن واجعلها سندا لك.

    (5) استعمل الوسائل المساعدة للارتخاء:

    · استعن بالصلاة والصيام والتسبيح وقراءة القرآن وزيارة المسجد.

    · خذ نفسا عميقا وبطيئا وأنت تعد إلى رقم 5 ثم اخرج الهواء كذلك ببطء.

    · إذا كنت لا تستطيع التركيز فلا تيأس فإنك ستصبح قادرا قريبا.

    نصائح قبل الإقلاع مباشرة:

    · لا تذكر نفسك بأنك لن تدخن طيلة عمرك وإنما فكر في التعامل مع كل يوم على حدة.

    · توقف عن حمل علبة سجائر معك في داخل البيت أو في مكان العمل واجعل الحصول عليها صعبا.

    · لا تنظف صحن إطفاء السجائر (الطفاية) بعد الاستعمال لأن هذا يذكرك بعدد السجائر ورائحته سيكون مزعجا.

    · ضع جميع أعقاب السجائر في وعاء زجاجي كبير لأن هذا يذكرك بمدى الأذى الذي يسببه المدخن لجسده.

    نصائح ليوم الذي تقلع فيه عن التدخين:

    · تخلص من جميع السجائر وعلب الكبريت وخبئ الولاعة في مكان بعيد.

    · قم بتنظيف جميع الملابس للتخلص من رائحة السجائر العالقة بها.

    · أحط نفسك بمناخ نقي ورائحة جميلة في البيت والعمل.

    · قم بزيارة طبيب الأسنان لتنظيف الأسنان وتخليصها من البقع التي فيها ولاحظ كيف أصبحت أنصع بياضا.

    · أشغل نفسك في يوم الإقلاع عن التدخين بعمل محبب إليك.

    · اقتن أو اشتر شيئا كنت تتوق إليه منذ فترة.

    · ابتعد عن باقي المدخنين (وهذا لفترة مؤقتة فقط وهي فترة الأسابيع الأولى من الإقلاع عن التدخين).

    · تذكر أن سيجارة واحدة فقط يمكن أن تبدد جهودك كلها وتؤدي إلى فشل محاولتك.

    · استخدم السواك كلما شعرت للحاجة لإمساك السيجارة.

    · لا تسمح لأي شيء أن يغبر رأيك.

    00000000000000000000000000000

    نصائح تعينك على مقاومة النزعات وتنفرك من العودة إلى التدخين:

    (1) عليك أن تذكر نفسك أنك قد أقلعت عن التدخين وأنت الآن في عداد الذين لا يدخنون، ثم انظر إلى الحوافز التي تدفعك للتدخين ثم اسأل نفسك: أين كنت عندما غمرتك نشوة التدخين؟ وماذا كنت تفعل؟ ومع من كنت؟ وبماذا كنت تفكر؟ ذكر نفسك بالدوافع التي دعتك للإقلاع عن التدخين.

    (2) وردد على نفسك بصوت عالي ثلاثة من هذه الدوافع. اكتب هذه الدوافع الثلاثة ومقابلها ثلاثة دوافع للعودة ثانية للتدخين وقارن بينهما.

    0000000000000000000000000000

    ترقب حدوث العوامل المثبطة وحاول أن تتفاداها:

    · حاول أن تجعل يدك مشغولة دائما (مثل التسبيح / السواك / الكتابة ...)

    · تفادى الأصدقاء المدخنين.

    · مارس النشاطات التي تجعل التدخين صعبا (الصلاة/ الرياضة ...الخ)

    · اشغل فمك بغير التدخين مثل أكل الفاكهة (الجزر/ التفاح/ الزبيب ..الخ) واقطع قصاصة بحجم السيجارة واستنشق هواء ... وأكثر من استعمال مطهر الفم.

    · إذا باغتتك رغبة العودة للتدخين فالجأ إلى تغيير موضعك ومحيطك .. فإذا كنت جالسا فتحرك واشغل نفسك بعمل يهمك.

    · تفادي الأماكن التي يسمح فيها بالتدخين خاصة في الأسابيع الأولى.

    · أنظر إلى ساعتك في كل مرة تباغتك فيها رغبة التدخين فستجد أنها تستمر فقط لبضع دقائق.

    · حفز وهيئ نفسك لكل عمل كنت تعمله في السابق كمدخن والآن تقوم به ولأول مرة كغير مدخن مثل أول إجازة كغير مدخن، أول رحلة طويلة بالسيارة كغير مدخن فإذا علمت أنك ستوضع في موقف كهذا فعليك أن تستعد له وتفكر في الطرق التي ستحميك من العودة للتدخين.

    000000000000000000000000

    بعض أعراض الإقلاع عن التدخين وطرق التكيف معها

    طرق التكيف

    الأعراض

    · قم بعمل يشغلك

    · خذ نفسا عميقا وببطء

    اللهفة والشوق إلى التدخين:

    · خذ نفسا عميقا

    · ابتعد عن المنبهات كالقهوة والشاي

    · استعن بالصلاة وقراءة القرآن والتسبيح واستعمال السواك

    التوتـر والقلــق:

    · لا تنم في وقت الظهيرة (القيلولة)

    · استمع إلى القرآن الكريم

    · المشي

    عدم القدرة على النوم:

    · خذ راحة من العمل الذي بين يديك ثم عد إليه.

    عدم القدرة على التركيز:

    · ارتخ وخذ دواء للصداع.

    دوخة أو دوران:

    · أكثر من شرب الماء.

    سعــــال:

    · سيمر بسرعة.

    ضيـق تنفـس:

    نتائج الإقلاع عن التدخين

    بعد التوقف عن التدخين بعشرين دقيقة:

    · يعود ضغط الدم إلى المعدل الطبيعي.

    · يزداد تسارع دقات القلب.

    · تزداد درجة حرارة اليدين والقدمين نتيجة لتحسن الدورة الدموية في الأطراف فتعود إلى درجة حرارة طبيعية.

    بعد التوقف عن التدخين بثمان ساعات (8 ساعات):

    · تعود نسبة أول أكسيد الكربون في الدم إلى نسبة طبيعية.

    · تعود نسبة الأكسجين في الدم إلى نسبتها طبيعية.

    بعد التوقف عن التدخين بثمان وأربعين ساعة (48 ساعة):

    · تبدأ الأعصاب الدقيقة في النمو.

    · تبدأ حاسة التذوق والشم في التحسن التدريجي.

    بعد التوقف عن التدخين باثنتين وسبعين ساعة (72 ساعة):

    · ترتخي القصبات الهوائية مما يجعل التنفس أسهل.

    · تزداد سعة الرئتين وتتحسن قدرتها على القيام بوظيفتها.

    بعد التوقف عن التدخين بأسبوعين إلى ثلاثة أشهر:

    · تتحسن الدورة الدموية

    · ينشط الجسم ويسهل المشي لمسافات طويلة



    · تتحسن وظيفة الرئتين وقدرتها على القيام بعملها بما يزيد عن 30%.

    بعد التوقف عن التدخين بشهر إلى تسعة شهور (9 شهور):

    · يقل كل من السعال واحتقان الجيوب الأنفية والشعور بالإرهاق وضيق التنفس.

    · تزداد الشعيرات الدقيقة في القصبات الهوائية والرئتين مما يزيد من قدرة الرئتين على طرد المخلفات والتسربات والتلوث وتنظيف الرئتين والدفاع ضد الأمراض والالتهابات الصدرية.

    · تزداد طاقة الجسم بشكل عام.

    بعد التوقف عن التدخين بخمس سنوات (5 سنوات):

    · تنخفض نسبة الوفيات الناجمة عن الإصابة بسرطان الرئة من 72 حالة في المائة ألف إلى 37 حالة في المائة ألف (ما يعادل النصف ) وبعد عشر سنوات تصبح النسبة فقط 12 حالة في المائة ألف وهي تعادل نسبة الإصابة في غير المدخنين.

    بعد التوقف عن التدخين لعشر سنوات (10 سنوات):

    · تتبدل الخلايا التي بدأت فيها التغيرات الأولية (التي تؤدي السرطان) بأخرى سليمة وصحيحة.

    · تنخفض نسبة الإصابة بجميع أنواع السرطان بما فيها سرطان الفم والبلعوم والمريء والمثانة والبنكرياس إلى أن تصل إلى معدلات مشابهة لمعدلات الأشخاص غير المدخنين.



    تحياتي للجميع
    عفوا ,,, لايمكنك مشاهده الروابط لانك غير مسجل لدينا [ للتسجيل اضغط هنا ] # عفوا ,,, لايمكنك مشاهده الروابط لانك غير مسجل لدينا [ للتسجيل اضغط هنا ] # عفوا ,,, لايمكنك مشاهده الروابط لانك غير مسجل لدينا [ للتسجيل اضغط هنا ] ......


      رد مع اقتباس
    قديم 2010-09-22   #2 (permalink)
    عضويتي : 186890
    تسجيلي : 22 - 9 - 2010
    العمر : 27
    الإقامة : السعودية
    الهواية : القراءة
    المواضيع : 1
    مشاركاتي : 24
    نقاطي : 10
    المتصفح :
    المشغل : Windows 7
    جنسي : female
    دولتي : Saudi Arabia
    مزاجي
    المزاج rayg
    تشيزة غير متواجد حالياً
    Default رد: (( أفضل طرق الإقلاع عن التدخين))



    مشكورين
      رد مع اقتباس
    قديم 2010-09-23   #3 (permalink)

    عضو متألق


    عضويتي : 18151
    تسجيلي : 5 - 12 - 2008
    العمر : 26
    الإقامة : قلب قاعدة بيانات المنتدى
    الهواية : SPAM & SQL
    المواضيع : 184
    مشاركاتي : 1,497
    نقاطي : 480
    المتصفح : Firefox
    المشغل : Windows 7
    جنسي : male
    دولتي : Libya
    مزاجي
    المزاج busy
    hackerliby غير متواجد حالياً
    Default رد: (( أفضل طرق الإقلاع عن التدخين))



    ................................
    عفوا ,,, لايمكنك مشاهده الروابط لانك غير مسجل لدينا [ للتسجيل اضغط هنا ] # عفوا ,,, لايمكنك مشاهده الروابط لانك غير مسجل لدينا [ للتسجيل اضغط هنا ] # عفوا ,,, لايمكنك مشاهده الروابط لانك غير مسجل لدينا [ للتسجيل اضغط هنا ] ......


      رد مع اقتباس
    قديم 2010-09-30   #4 (permalink)

    عضو فعال


    عضويتي : 164609
    تسجيلي : 12 - 3 - 2010
    الإقامة : الجزائر
    الهواية : السباحة
    المواضيع : 29
    مشاركاتي : 602
    نقاطي : 56
    المتصفح :
    المشغل : Windows 7
    جنسي : male
    دولتي : United Arab Emirates
    مزاجي
    المزاج rayg
    elenany غير متواجد حالياً
    Default رد: (( أفضل طرق الإقلاع عن التدخين))



    الحمد لله مش بدخن
    الحمد لله
      رد مع اقتباس
    إضافة رد

    مواقع النشر (المفضلة)

    الكلمات الدلالية (Tags)
    أفضل , التدخين , الإقلاع , عن , طرق

    أدوات الموضوع

    تعليمات المشاركة
    لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
    لا تستطيع الرد على المواضيع
    لا تستطيع إرفاق ملفات
    لا تستطيع تعديل مشاركاتك

    BB code is متاحة
    كود [IMG] متاحة
    كود HTML معطلة
    Trackbacks are معطلة
    Pingbacks are متاحة
    Refbacks are معطلة


    المواضيع المتشابهه
    الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
    هل فكرت في مجتمع خال من التدخين hosammedo الـركـــن الــعــام 0 2011-02-06 02:39 PM
    التدخين بالفوتوشوب (درس جميل) Nasser Mohamed ركـــن التصاميم والجرافيكس 7 2010-08-10 08:26 PM
    [ Windows ] ¯`·._) ( لـ طريقة حرق قرص ويندوز و جعله ذاتي الإقلاع بالنيرو) (¯`·._) TAGEEZ ركن الويندوز Windows 2 2010-03-13 09:04 PM
    التدخين** خاطفة الارواح المنتدى الاسلامي 10 2009-06-22 07:32 AM
    ::جميييع فوائد التدخين :: ::همسات حزينه:: الـركـــن الــعــام 18 2009-05-15 05:30 PM


    الساعة الآن حسب توقيت مكة المكرمة 06:08 PM.

    شبكة الصاعقة العربية

    Powered by vBulletin
    Copyright ©2007 - 2014 Sa3eKa.CoM . All rights reserved
    || ѕє¢υяιту By Sa3eKa TeAm ||


    1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70 71 72 73 74 75 76 77 78 79 80 81 82 83 84 85 86 87 88 89 90 91 92 93