شبكة الصاعقة العربية الهكرز | تعليم الهكرز | برامج هكرز
   مضى على الشبكة .. 7 سنوات و 194 يوم من العطاء.

ماشاء الله تبارك الله ماشاء الله لاقوة الا بالله اللهم انا نسالك الهدى والتقى والعفاف والغنى
العودة   شبكة الصاعقة العربية الهكرز | تعليم الهكرز | برامج هكرز > >
تسجيل الدخول عبر


نسخ الرابط
الرابط المختصر
في حال وجود أي مواضيع او ردود مُخالفة من قبل الأعضاء ، يرجى الإبلاغ عنها فورا باستخدام أيقونة تقرير عن مشاركة ، و الموجودة أسفل كل مشاركة .

مواضيع ننصحك بزيارتها ( مشابهه )
الموضوع مشاركات آخر مشاركة
هل فكرت في مجتمع خال من التدخين 0 2011-02-06 02:39 PM
التدخين بالفوتوشوب (درس جميل) 7 2010-08-10 08:26 PM
¯`·._) ( لـ طريقة حرق قرص ويندوز و جعله ذاتي الإقلاع بالنيرو) (¯`·._) 2 2010-03-13 09:04 PM
التدخين** 10 2009-06-22 07:32 AM
::جميييع فوائد التدخين :: 18 2009-05-15 05:30 PM

 
أدوات الموضوع
قديم 2010-09-20   #1
hackerliby
عضو متألق
 
الصورة الرمزية hackerliby

عضويتي : 18151
تسجيلي : 5 - 12 - 2008
العمر : 26
الإقامة : قلب قاعدة بيانات المنتدى
الهواية : SPAM & SQL
المواضيع : 184
مشاركاتي : 1,501
نقاطي : 480
المتصفح : Firefox
المشغل : Windows 7
جنسي : male
دولتي : Libya
مزاجي
المزاج busy
hackerliby غير متواجد حالياً
Default (( أفضل طرق الإقلاع عن التدخين))



بسم الله الرحمن الرحيم

أحبتي اعضاء وزوار منتدى الصاعقه

اقدم لكم هذا الموضوع المنقول لتعم الفائده للجميع وخاصتاً من المدخنين وانا اول واحد

اتمنى من الله العلي القدير ان يساعدني على ايقاف التدخين 000

وان يستفيد كل من يمر من هنا

دعواتكم لي والى من يدخن بأن الله يمن عليهم بالمقدره على ترك الدخان


0000000000000000000000000000000000

الإقلاع عن التدخين

نصائح لإعداد المدخن للإقلاع:

· قرر وبحزم وتصميم الإقلاع عن التدخين وحاول جاهدا أن تتجنب الأفكار السلبية المثبطة.

· أكتب في قائمة جميع أسباب رغبتك في الإقلاع عن التدخين، ثم اقرأ أحد هذه الأسباب (مرات في كل ليلة قبل النوم).

· بالإضافة إلى الحفاظ على صحتك والتزامك أمام الغير بالإقلاع أسس أسبابا أخرى قوية وشخصية تدفعك إلى الإقلاع عن التدخين.

· ابدأ في إعداد نفسك جسديا بالرياضة المعتدلة والإكثار من شرب السوائل وأخذ قسط كاف من النوم والابتعاد عن الإرهاق والتعب الشديد.

(1) عليك أن تدرك ما أنت مقدم عليه (صحح توقعاتك)

· كن واقعيا في تصوراتك: فالإقلاع ليس بالسهل ولكنه ليس بالمستحيل كذلك فهناك الملايين من المدخنين يقلعون عن التدخين كل عام.

· عليك أن تدرك أن أعراض الإقلاع عن التدخين مؤقتة وهي أعراض صحية وجيدة تشير إلى أن الجسم يمر بمرحلة الإصلاح والشفاء بعد فترة طويلة من التعرض للنيكوتين وسموم الدخان. وتبدأ هذه الأعراض بعد 24 ساعة من التوقف عن التدخين.

· إن معظم حالات التقهقر تحدث في الأسابيع الأولى من التوقف عن التدخين وذلك نتيجة ادمان الجسد للنيكوتين، فعليك أن تتأهب نفسيا للتغلب على هذه الفترة الصعبة وأن تستعين بكل من يستطيع أن يعينك من العائلة أو الأهل أو الأصدقاء حتى تنقضي هذه الفترة الحرجة.

(2) أشرك شخصا آخر معك:

· تحدى أحد أصدقائك أنك ستقلع عن التدخين في اليوم الذي حددته.

· أطلب من صديق لك أن يقلع عن التدخين معك.

· أخبر عائلتك وأصدقائك بعزمك على الإقلاع في اليوم المحدد الذي اخترته.

(3) عليك أن تغير نظامك اليومي ونمط حياتك:

· فرش أسنانك بعد الأكل مباشرة وقم بجولة مشيا على الأقدام.

· غير ترتيب الأمور التي تقوم بها في يومك خاصة في الصباح فقدم بعضها على الآخر.

· لا تجلس في مقعدك المفضل للتدخين.

· تناول غذائك في مكان مختلف.

(4) استعن بالأفكار الإيجابية:

· إذا بدأت الأفكار الهدامة والداعية للهزيمة والفشل تخطر ببالك فعليك أن تذكر نفسك بأنك غير مدخن الآن وإن لديك الأسباب الوجيهة للإقلاع عن التدخين.

· أنظر حولك إلى الأشخاص الذين لا يدخنون وذكر نفسك بأنهم يعيشون حياة صحية ويشعرون بسعادة وحرية بدون تدخين.

· تذكر الأجر والجزاء والبركة والرحمة والمغفرة من الرحمن واجعلها سندا لك.

(5) استعمل الوسائل المساعدة للارتخاء:

· استعن بالصلاة والصيام والتسبيح وقراءة القرآن وزيارة المسجد.

· خذ نفسا عميقا وبطيئا وأنت تعد إلى رقم 5 ثم اخرج الهواء كذلك ببطء.

· إذا كنت لا تستطيع التركيز فلا تيأس فإنك ستصبح قادرا قريبا.

نصائح قبل الإقلاع مباشرة:

· لا تذكر نفسك بأنك لن تدخن طيلة عمرك وإنما فكر في التعامل مع كل يوم على حدة.

· توقف عن حمل علبة سجائر معك في داخل البيت أو في مكان العمل واجعل الحصول عليها صعبا.

· لا تنظف صحن إطفاء السجائر (الطفاية) بعد الاستعمال لأن هذا يذكرك بعدد السجائر ورائحته سيكون مزعجا.

· ضع جميع أعقاب السجائر في وعاء زجاجي كبير لأن هذا يذكرك بمدى الأذى الذي يسببه المدخن لجسده.

نصائح ليوم الذي تقلع فيه عن التدخين:

· تخلص من جميع السجائر وعلب الكبريت وخبئ الولاعة في مكان بعيد.

· قم بتنظيف جميع الملابس للتخلص من رائحة السجائر العالقة بها.

· أحط نفسك بمناخ نقي ورائحة جميلة في البيت والعمل.

· قم بزيارة طبيب الأسنان لتنظيف الأسنان وتخليصها من البقع التي فيها ولاحظ كيف أصبحت أنصع بياضا.

· أشغل نفسك في يوم الإقلاع عن التدخين بعمل محبب إليك.

· اقتن أو اشتر شيئا كنت تتوق إليه منذ فترة.

· ابتعد عن باقي المدخنين (وهذا لفترة مؤقتة فقط وهي فترة الأسابيع الأولى من الإقلاع عن التدخين).

· تذكر أن سيجارة واحدة فقط يمكن أن تبدد جهودك كلها وتؤدي إلى فشل محاولتك.

· استخدم السواك كلما شعرت للحاجة لإمساك السيجارة.

· لا تسمح لأي شيء أن يغبر رأيك.

00000000000000000000000000000

نصائح تعينك على مقاومة النزعات وتنفرك من العودة إلى التدخين:

(1) عليك أن تذكر نفسك أنك قد أقلعت عن التدخين وأنت الآن في عداد الذين لا يدخنون، ثم انظر إلى الحوافز التي تدفعك للتدخين ثم اسأل نفسك: أين كنت عندما غمرتك نشوة التدخين؟ وماذا كنت تفعل؟ ومع من كنت؟ وبماذا كنت تفكر؟ ذكر نفسك بالدوافع التي دعتك للإقلاع عن التدخين.

(2) وردد على نفسك بصوت عالي ثلاثة من هذه الدوافع. اكتب هذه الدوافع الثلاثة ومقابلها ثلاثة دوافع للعودة ثانية للتدخين وقارن بينهما.

0000000000000000000000000000

ترقب حدوث العوامل المثبطة وحاول أن تتفاداها:

· حاول أن تجعل يدك مشغولة دائما (مثل التسبيح / السواك / الكتابة ...)

· تفادى الأصدقاء المدخنين.

· مارس النشاطات التي تجعل التدخين صعبا (الصلاة/ الرياضة ...الخ)

· اشغل فمك بغير التدخين مثل أكل الفاكهة (الجزر/ التفاح/ الزبيب ..الخ) واقطع قصاصة بحجم السيجارة واستنشق هواء ... وأكثر من استعمال مطهر الفم.

· إذا باغتتك رغبة العودة للتدخين فالجأ إلى تغيير موضعك ومحيطك .. فإذا كنت جالسا فتحرك واشغل نفسك بعمل يهمك.

· تفادي الأماكن التي يسمح فيها بالتدخين خاصة في الأسابيع الأولى.

· أنظر إلى ساعتك في كل مرة تباغتك فيها رغبة التدخين فستجد أنها تستمر فقط لبضع دقائق.

· حفز وهيئ نفسك لكل عمل كنت تعمله في السابق كمدخن والآن تقوم به ولأول مرة كغير مدخن مثل أول إجازة كغير مدخن، أول رحلة طويلة بالسيارة كغير مدخن فإذا علمت أنك ستوضع في موقف كهذا فعليك أن تستعد له وتفكر في الطرق التي ستحميك من العودة للتدخين.

000000000000000000000000

بعض أعراض الإقلاع عن التدخين وطرق التكيف معها

طرق التكيف

الأعراض

· قم بعمل يشغلك

· خذ نفسا عميقا وببطء

اللهفة والشوق إلى التدخين:

· خذ نفسا عميقا

· ابتعد عن المنبهات كالقهوة والشاي

· استعن بالصلاة وقراءة القرآن والتسبيح واستعمال السواك

التوتـر والقلــق:

· لا تنم في وقت الظهيرة (القيلولة)

· استمع إلى القرآن الكريم

· المشي

عدم القدرة على النوم:

· خذ راحة من العمل الذي بين يديك ثم عد إليه.

عدم القدرة على التركيز:

· ارتخ وخذ دواء للصداع.

دوخة أو دوران:

· أكثر من شرب الماء.

سعــــال:

· سيمر بسرعة.

ضيـق تنفـس:

نتائج الإقلاع عن التدخين

بعد التوقف عن التدخين بعشرين دقيقة:

· يعود ضغط الدم إلى المعدل الطبيعي.

· يزداد تسارع دقات القلب.

· تزداد درجة حرارة اليدين والقدمين نتيجة لتحسن الدورة الدموية في الأطراف فتعود إلى درجة حرارة طبيعية.

بعد التوقف عن التدخين بثمان ساعات (8 ساعات):

· تعود نسبة أول أكسيد الكربون في الدم إلى نسبة طبيعية.

· تعود نسبة الأكسجين في الدم إلى نسبتها طبيعية.

بعد التوقف عن التدخين بثمان وأربعين ساعة (48 ساعة):

· تبدأ الأعصاب الدقيقة في النمو.

· تبدأ حاسة التذوق والشم في التحسن التدريجي.

بعد التوقف عن التدخين باثنتين وسبعين ساعة (72 ساعة):

· ترتخي القصبات الهوائية مما يجعل التنفس أسهل.

· تزداد سعة الرئتين وتتحسن قدرتها على القيام بوظيفتها.

بعد التوقف عن التدخين بأسبوعين إلى ثلاثة أشهر:

· تتحسن الدورة الدموية

· ينشط الجسم ويسهل المشي لمسافات طويلة



· تتحسن وظيفة الرئتين وقدرتها على القيام بعملها بما يزيد عن 30%.

بعد التوقف عن التدخين بشهر إلى تسعة شهور (9 شهور):

· يقل كل من السعال واحتقان الجيوب الأنفية والشعور بالإرهاق وضيق التنفس.

· تزداد الشعيرات الدقيقة في القصبات الهوائية والرئتين مما يزيد من قدرة الرئتين على طرد المخلفات والتسربات والتلوث وتنظيف الرئتين والدفاع ضد الأمراض والالتهابات الصدرية.

· تزداد طاقة الجسم بشكل عام.

بعد التوقف عن التدخين بخمس سنوات (5 سنوات):

· تنخفض نسبة الوفيات الناجمة عن الإصابة بسرطان الرئة من 72 حالة في المائة ألف إلى 37 حالة في المائة ألف (ما يعادل النصف ) وبعد عشر سنوات تصبح النسبة فقط 12 حالة في المائة ألف وهي تعادل نسبة الإصابة في غير المدخنين.

بعد التوقف عن التدخين لعشر سنوات (10 سنوات):

· تتبدل الخلايا التي بدأت فيها التغيرات الأولية (التي تؤدي السرطان) بأخرى سليمة وصحيحة.

· تنخفض نسبة الإصابة بجميع أنواع السرطان بما فيها سرطان الفم والبلعوم والمريء والمثانة والبنكرياس إلى أن تصل إلى معدلات مشابهة لمعدلات الأشخاص غير المدخنين.



تحياتي للجميع
 
قديم 2010-09-22   #2
تشيزة
عضو
 
الصورة الرمزية تشيزة

عضويتي : 186890
تسجيلي : 22 - 9 - 2010
العمر : 27
الإقامة : السعودية
الهواية : القراءة
المواضيع : 1
مشاركاتي : 24
نقاطي : 10
المتصفح :
المشغل : Windows 7
جنسي : female
دولتي : Saudi Arabia
مزاجي
المزاج rayg
تشيزة غير متواجد حالياً
Default رد: (( أفضل طرق الإقلاع عن التدخين))



مشكورين
 
قديم 2010-09-23   #3
hackerliby
عضو متألق
 
الصورة الرمزية hackerliby

عضويتي : 18151
تسجيلي : 5 - 12 - 2008
العمر : 26
الإقامة : قلب قاعدة بيانات المنتدى
الهواية : SPAM & SQL
المواضيع : 184
مشاركاتي : 1,501
نقاطي : 480
المتصفح : Firefox
المشغل : Windows 7
جنسي : male
دولتي : Libya
مزاجي
المزاج busy
hackerliby غير متواجد حالياً
Default رد: (( أفضل طرق الإقلاع عن التدخين))



................................
 
قديم 2010-09-30   #4
elenany
عضو فعال
 
الصورة الرمزية elenany

عضويتي : 164609
تسجيلي : 12 - 3 - 2010
الإقامة : الجزائر
الهواية : السباحة
المواضيع : 29
مشاركاتي : 602
نقاطي : 56
المتصفح :
المشغل : Windows 7
جنسي : male
دولتي : United Arab Emirates
مزاجي
المزاج rayg
elenany غير متواجد حالياً
Default رد: (( أفضل طرق الإقلاع عن التدخين))



الحمد لله مش بدخن
الحمد لله
 

مواقع النشر (المفضلة)

الكلمات الدلالية (Tags)
مصطلحات , أفضل , التدخين , الإقلاع , program , عربى , عن , طرق

أدوات الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة

الانتقال السريع

الساعة الآن حسب توقيت مكة المكرمة 03:54 AM.

شبكة الصاعقة العربية

Powered by vBulletin
Copyright ©2007 - 2014 Sa3eKa.CoM . All rights reserved
|| ѕє¢υяιту By Sa3eKa TeAm ||
Search Engine Optimisation provided by DragonByte SEO (Pro) - vBulletin Mods & Addons Copyright © 2014 DragonByte Technologies Ltd.
vBulletin Optimisation provided by vB Optimise (Pro) - vBulletin Mods & Addons Copyright © 2014 DragonByte Technologies Ltd.